在運動器官中,腿的工作負(fù)擔(dān)最大。它是人體的重要支柱,不僅支撐全身的重量,還需完成行走、跑、跳等功能。俗話說“人老腿先老”,意思是人一到老年,腿部會比上肢等運動器官衰老得早。腿腳會感覺沉重、發(fā)軟、無力,關(guān)節(jié)僵硬不聽話,行動會不利索,無法長時間站立,甚至?xí)脊琴|(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎等。因而有人嘆息著說:“歲月不饒人啊!人老腿先知。”那么,怎樣才能有效地延緩?fù)茸闼ダ?如何保養(yǎng)才能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎呢?
A人老了為何腿沒勁
腿是主要承受重量的肢體,因此,腿中有人體中最大、最長、最結(jié)實的肌肉和骨骼。它們能夠連續(xù)幾個小時承受比人的體重大幾倍的壓力,結(jié)實的肌肉可以使我們跑步、彈跳。
下肢肌約占人體骨骼肌總重量的一半。人體的骨骼肌是機體最大的儲能和耗能“機構(gòu)”。人進(jìn)食的糖類物質(zhì)經(jīng)消化吸收后轉(zhuǎn)為葡萄糖,80%左右以肌糖原的形式被儲存在骨骼肌內(nèi),以供人體運動之需。人老后體育活動減少,下肢肌耗能降低,肌內(nèi)能量轉(zhuǎn)為脂肪,導(dǎo)致腿腳變沉,偶爾運動,腿腳就會出現(xiàn)發(fā)飄和軟弱無力的感覺。
肌肉和骨骼的強壯,來自持之以恒的運動鍛煉,如果不進(jìn)行積極運動的話,從20多歲以后,每10年預(yù)計可喪失5%的肌肉組織。然而,即使積極運動,肌肉和骨鈣也會出現(xiàn)不同程度的“丟失”,且年齡愈大丟失得愈多。
濟南市中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師張寶峰說,人的一生中,30歲以前骨質(zhì)量不斷上升,30歲至40歲之間是骨質(zhì)量最好的時候,40歲以后鈣質(zhì)流失嚴(yán)重,骨質(zhì)量開始走“下坡路”,60歲之后尤其應(yīng)預(yù)防骨折。
人老了為何腿沒勁,張寶峰說,原因有很多,除了生理衰老以外,還有許多是疾病導(dǎo)致的。骨質(zhì)增生、骨性關(guān)節(jié)炎會引發(fā)疼痛,運動減少,肌肉功能發(fā)生紊亂,腿部無力。此外,患有腰椎管狹窄的病人也會常常感覺腿部無力。靜脈曲張的病人會感覺“酸、木、沉、腫”。
有研究認(rèn)為,人老后心臟功能和血管彈性減弱,血液循環(huán)減緩,腿腳部容易發(fā)生循環(huán)不良,所以腿腳較手臂等組織更容易疲勞,更容易發(fā)生衰老。
B中老年腰背痛警惕骨質(zhì)疏松癥
山東大學(xué)第二醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主任宮明智說,骨質(zhì)疏松和退變性骨關(guān)節(jié)炎是影響老年人腿部健康的兩大最主要原因。
骨質(zhì)疏松的人骨微結(jié)構(gòu)退變、骨量減少、骨的脆度增高強度下降,容易導(dǎo)致老年人骨折,骨折后長期臥床會出現(xiàn)多種并發(fā)癥,影響老年人壽命。有臨床數(shù)據(jù)統(tǒng)計,其中1/3的人會在1年內(nèi)死亡。50歲以上的女性,大約有1/3會因骨質(zhì)疏松而骨折。由于沒有明顯早期癥狀,骨質(zhì)疏松易被人們忽視。骨質(zhì)疏松的人大多會腰痛,直立時后伸或久坐會疼痛加劇。快速減肥會影響骨密度,減脂肪的同時骨量也會減少。
隨著年齡的增長,骨關(guān)節(jié)軟骨的退變也不可避免,就像出現(xiàn)裂紋的陶瓷,退變到一定程度軟骨會一片片地從骨骼上脫落,只是有的人退變的年齡早,有的人退變的年齡晚一些,有的有癥狀,有的癥狀不明顯。
張寶峰說,常見的慢性退行性膝關(guān)節(jié)病患者通常是中老年人,發(fā)病緩慢,有勞累史；膝關(guān)節(jié)疼痛和發(fā)僵,活動后減輕,上下樓梯疼痛明顯；膝關(guān)節(jié)活動受限,甚則跛行；膝關(guān)節(jié)屈伸活動時有摩擦音。
長期負(fù)重勞累會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟組織損傷。骨折、軟骨、韌帶的損傷,也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。張寶峰打個了比方,一輛貨車長期超載行駛,輪胎會因過大壓力快速磨損,使輪胎慢點老化的辦法是減輕貨車的載重,回到人體就是——減肥。
C鍛煉股四頭肌穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)
“自從吃了XX鈣片,腰不酸了腿不疼了,爬樓也有勁了!”這一補鈣藥品的廣告想必很多讀者耳熟能詳,它帶給人們這樣的印象:補鈣能治所有的腰腿病。事實上,老年人腿病的治療與預(yù)防遠(yuǎn)非“補鈣”這樣簡單。
張寶峰將預(yù)防老年骨病總結(jié)為:適量日曬、適度運動并合理膳食。陽光中的紫外線具有促進(jìn)維生素D合成的作用,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。運動能刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其它礦物質(zhì)的充分吸收和利用,鞏固骨微細(xì)結(jié)構(gòu)。除了從牛奶等優(yōu)質(zhì)鈣來源中補鈣外,還應(yīng)增加維生素的攝入量。維生素C不足易導(dǎo)致骨膠原合成受阻,維生素A參與骨基質(zhì)的合成,增加維生素E的攝入可降低吸煙者髖骨骨折的風(fēng)險。(記者 徐潔)