2010-06-01 14:27:57
來源：家庭好醫生
炎熱的季節，人們每天都需要補充大量的水分，這件看似平常的小事，其實有許多學問。那么我們怎樣補充水分才能達到防暑健身的效果呢？
首先，推薦喝白開水。純凈的白開水是最佳的解渴飲品，最好喝１０℃左右的涼開水。白開水富含多種礦物質，能夠調節人體體液平衡。另外，果汁和蔬菜汁既有營養，又能補充水分，也可以適當多喝一些。孩子要盡量少喝碳酸型飲料。在運動后，應采取小口喝水的方式。
其二，每天喝多少水也有講究。人每天至少要消耗２５００毫升的水。除吃的食物補充大約１０００毫升的水外，一天另需再補充１５００毫升的水。當人大量出汗后，應該多喝一些鹽水，以補充丟失的水和鹽。
其三，清晨起床空腹喝水效果最好。這樣水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。不僅可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還有效稀釋血液，降低血黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。應適量多次飲用。
最后，需要注意是喝水要定時，切勿等到口渴才飲水。人應少量、多次飲水，這不僅可補充水分的耗損，還可刺激胃腸蠕動，有利于定時排便及降低血壓。
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鮮土茯苓解毒、祛濕、健脾；生蝎子息風止痙、活絡除濕、化淤解毒。因而此湯有祛濕活絡、滋養的功效，且鮮美可口。此方無論是對風、熱、暑、濕、寒、邪交加引起的關節屈伸不利、腰膝酸軟；還是心煩氣悶、神疲體倦...
菠蘿 首先要看表皮顏色，青黑有光澤且渾圓飽滿者最新鮮。若葉片呈深綠色，表示日照良好，甜度高，汁液多。泛出香味，用力按壓有柔軟感的菠蘿最為可口?！ ∠憬丁”砥び性S多黑色斑點，且色澤深黃的香蕉最可口。...
1.攝入量要控制，葷素搭配要合理：節日里吃的零食多、點心多，所以在正餐時需適當減量，否則會發生營養過剩。尤其是連續多天活動量不多，能量消耗減少的情況下，更易發生營養過剩。每一餐要有葷有素，如果某餐（...