還可以進階練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。需要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕媽媽在產前保持平和的心態。

孕晚期的瑜伽練習均在孕中期練習的基礎上進行，但根據準媽的身體狀況，個別的體位會需要專業的孕期瑜伽師來進行相應的調整，強度也會根據需要加強或減弱。特別會加強髖部以及核心肌群力量的練習，為準備生產進行最后的身體準備與調整。

2.孕期舞蹈

時下準媽最為喜歡的一種孕期運動方式之一，通過這種柔緩的舞蹈，準媽盡情感受優美的配樂，通過多種表現形式，提升自身對美的領悟能力，但同時也具備了孕期鍛煉身體的效果。

在孕期舞蹈中，規避孕期禁練的體位，不僅能迅速提升美感，也是音樂胎教的一種延伸，更是孕期最美的一個記憶與收獲。舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世，

專業的孕期舞蹈練習能幫助準媽盡快掌握自身陣痛的節奏，接受不同的分娩姿勢，便于自我緩解分娩時不適感。

準媽可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經驗應用在分娩的過程中，使分娩更順利。無論選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳，以及節奏激烈的臀部活動都要盡量避免，這些動作顯然都不適合孕婦。如果是患有高血壓或先兆流產的孕婦，跳舞就更要慎重了。

3.孕期健身操

孕期健身操是一種音律和動作節律完美配合的健身方式之一，動感輕快的音樂讓準媽感覺更加輕松與愉悅，不同的體位選擇會讓你感覺在孕后期也能動感十足。由于健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力和對節奏的把控，所以比較適合在孕前就有一定的運動基礎的媽媽們。