師生們在玩擊鼓傳花的游戲，接到花的同學(xué)或老師要表演節(jié)目。昨日，北京宏志中學(xué)為高考生舉行考前心理減壓活動。新京報記者 吳江 攝
明天，高三學(xué)生即將走進考場參加高考。考試在即，“壓力山大”的考生該如何調(diào)整心態(tài)？
新京報記者昨天從北京部分學(xué)校獲悉，針對高考生的情緒壓力，學(xué)校紛紛拿出“減壓大法”。比如，北京65中為高考生辟出了單間，學(xué)生可以在沙盤世界里創(chuàng)造圖畫；人大附中為家長開心理輔導(dǎo)會，教家長怎樣避免把壓力傳導(dǎo)給孩子；11中、96中等學(xué)校舉行畢業(yè)典禮，以傳遞師生情誼的方式幫助減壓。昨天，宏志中學(xué)更是舉行了一場“減壓大趴”，心理教師在一系列互動游戲環(huán)節(jié)中暗藏錦囊，幫學(xué)生調(diào)整心緒。
現(xiàn)場
玩游戲獲取“減壓錦囊”
昨日，宏志中學(xué)電教室的大屏幕上出現(xiàn)了四顆心—信心、決心、靜心、細(xì)心。兩名穿白色校服男生上臺，選取了其中一顆“決心”，屏幕上隨即蹦出一組詞語—咖啡、運動、睡眠。兩男生一人表演，一人猜詞。“我平常愛喝的那飲料是啥？”“脈動。”大家哄堂大笑。
在猜出每一個詞后，屏幕上都會彈出和該詞相關(guān)的“減壓錦囊”。例如“提不起精神可適量飲咖啡或茶”、“散步等運動有助于舒緩壓力”、“高考時可適當(dāng)午睡但不要超過半小時”等等。
這是宏志中學(xué)按照“傳統(tǒng)”，在高考倒數(shù)第二天為考生開展心理減壓送考活動，由一系列互動游戲組成。每個游戲都暗藏高考減壓“錦囊”—這是3名心理專職教師花了5天時間專門籌備的。一些“錦囊”還包含順口溜，比如，為“難題”一詞作注的是“人易我易我不大意，人難我難我不怕難”。
在現(xiàn)場，149名高三住宿生還和老師展開了“擊鼓傳花”游戲，接到花的同學(xué)或老師需要唱歌或簡短演講，為大家鼓勁。校長熊勁很快“中標(biāo)”，他拿出了送給同學(xué)們的考試專用筆；“客串”活動的高二學(xué)弟車躍也接到了花，他拿出一封“給學(xué)哥學(xué)姐的信”當(dāng)場高聲朗讀。
“你們已經(jīng)挺過了三年，現(xiàn)在站在離成功最近的地方了。”心理老師孫治英面帶微笑。這場“減壓大趴”即將結(jié)束時，她為每位同學(xué)發(fā)放了紅色的“加油絲帶”，“請系在你們最希望祝福的人的手腕上。”現(xiàn)場立即絲帶紛飛，有學(xué)生的胳膊被好幾條絲帶綁成了“粽子”。
提醒
“緊張不起來”也是種壓力
據(jù)北京65中心理老師賈慧蓉歸納，考生“壓力山大”最終表現(xiàn)為兩種形式—一種是“過度緊張”，一種是“緊張不起來”。
很多考生心理“求援”，是源于過度緊張。除了考試時大腦一片空白以外，平時也出現(xiàn)了失眠、飲食失調(diào)、記憶力下降等生理現(xiàn)象。賈慧蓉發(fā)現(xiàn)，有的“緊張”考生是中考、一模二模時有過緊張導(dǎo)致失利的經(jīng)歷；有的則是源于家長基于攀比心等過度施壓的“外因”。
“尋找這種感覺，緊張是你的朋友，不是敵人。”面對這樣的考生，賈慧蓉會啟發(fā)他們，考試能夠激發(fā)自己的持久專注力。“想一想這種感覺，這是平常寫作業(yè)中不會有的。”
也有考生找到賈慧蓉，表示已經(jīng)“火燒眉毛”了，看到其他人都緊張地在復(fù)習(xí)，但自己無動于衷，為什么緊張不起來呢？賈慧蓉說，“不緊張”的情況分為兩種，一是實際上存在緊張情緒，但考生沒有意識到；另外就是考生的學(xué)習(xí)方法應(yīng)當(dāng)調(diào)整。
碰到這種情況，賈慧蓉會向考生發(fā)問“你已經(jīng)做好完全準(zhǔn)備了嗎？”“你被特招了嗎？”“你的后路在哪里？”幫助考生認(rèn)清自己的現(xiàn)實處境和需要解決的問題，讓考生的心態(tài)積極起來。
支招
1.考前晚上熱水燙腳，有助于放松。上考場穿棉質(zhì)寬松衣服，讓身體舒適
2拿到考卷前可作30秒到一分鐘的深呼吸，同時做一些積極、愉快的自我暗示，比如：我已準(zhǔn)備好，我一定能行
3.回想美好的事情、嘴角上揚作出微笑的表情，有助于緩解壓力
4.考試中若大腦空白，可暫時放下筆，搓搓臉和手
（由宏志中學(xué)心理老師孫治英提供）
盤點
高考進入倒計時，近日，全國各地多所學(xué)校給學(xué)生減壓的方式“五花八門”，還有一些地方出現(xiàn)考生撕書甚至毆打老師的事件。專家表示，心態(tài)調(diào)整在高考發(fā)揮中的重要性能占到50%，但撕書等極端宣泄方式并不值得提倡，也起不到“治本”的效果。
最持久 從入學(xué)起就開設(shè)心理課
北京市第27中學(xué)從學(xué)生入學(xué)起就設(shè)置了心理輔導(dǎo)課程，該校南老師介紹，學(xué)生在不同時期可能出現(xiàn)的不同心理困擾，心理老師會有針對性地開設(shè)相應(yīng)課程，進入高三后，還會結(jié)合學(xué)生個體，進行單獨疏導(dǎo)。類似的課程不僅面向?qū)W生，也有專門給家長的課。她說，高三生家長如果感到焦慮，也可以到學(xué)校報名聽課。
“其實就是循序漸進地，持續(xù)緩解學(xué)生的心理壓力。”南老師說。
最大方 每位高三學(xué)生“領(lǐng)紅包”
河北衡水二中在高考前為每位備考的高三學(xué)生發(fā)放兩張5元嶄新連號人民幣留做紀(jì)念。此外還建立“高考說吧”讓學(xué)生們說出心里話，讓家長及時了解學(xué)生高考前的心理動向，以便出現(xiàn)問題及時解決。
最活力 “水球大戰(zhàn)”放松身心
6月3日，河南省南陽市臥龍區(qū)第十五中學(xué)全體高三學(xué)生開展“水球大戰(zhàn)”宣泄壓力，放松身心。
最暴力 撕書毆師被警方調(diào)查
近日，陜西長武縣中學(xué)學(xué)生通過撕書宣泄壓力，6名高三學(xué)生因為撕書被阻止而圍毆一名老師，警方已展開調(diào)查。類似的情況還出現(xiàn)在成都、南充、廣州等地，學(xué)生們在考前撕書、撕試卷。
（以上根據(jù)新聞報道整理）
點評
提倡集體減壓“宣泄”不可取
宏志中學(xué)心理健康教育中心負(fù)責(zé)人孫治英介紹，按照歷年經(jīng)驗，多數(shù)學(xué)校都會在6月初“放手”，讓學(xué)生自行復(fù)習(xí)，但這段時期也會是學(xué)生焦慮情緒積累、甚至生病的“高發(fā)期”。
“心態(tài)調(diào)整在整個高考發(fā)揮中，重要性能占到50%。”孫治英說，她曾經(jīng)在研究中發(fā)現(xiàn)，一些中高度焦慮的考生通過定期心理減壓，高考成績最高比一模提高了189分。
她表示，研究發(fā)現(xiàn)，團體輔導(dǎo)更有助于降低焦慮，因為在集體活動過程中，學(xué)生的從眾心理能夠幫助相互引導(dǎo)、暗示。宏志中學(xué)自十多年前便延續(xù)“傳統(tǒng)”，在高考前二至三天舉行心理減壓的集體活動，將學(xué)生們可能在高考中遇到的心理問題，通過游戲方式展現(xiàn)出來。
對于外省市出現(xiàn)的撕書、大喊大叫等極端宣泄方式，孫治英說，這在心理學(xué)上叫“宣泄療法”，會讓情緒暫時平復(fù)，但只是短時期的。
孫治英表示，作為多年研究學(xué)生心理的教師，她始終不提倡用極端宣泄的方式緩解情緒。宣泄的行為不能夠“治本”，情緒的壓力依舊存在。學(xué)生的壓力過重導(dǎo)致發(fā)泄，很大程度還是人格不夠健全的表現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)找到真正緊張、焦慮的根源，然后疏導(dǎo)。
本版采寫/新京報記者 溫薷 黃穎