隨著年齡的增長，皮膚皺紋和頭發花白等老化問題逐漸顯露出來，但是，衰老并非不可緩解。“如何打敗年齡？”成為很多人關心的問題。近日，美國《健康》雜志載文，刊出多位專家總結的“由內而外打敗年齡的六步法”。

　　1.堅持6周充足睡眠，還清“睡眠債”。保證充足的睡眠是迅速找回年輕感最簡單的方式。醫學專家建議，每天早點上床睡覺，保證每晚8小時睡眠，持續6周時間，即可還清“睡眠債”。6周之后，健康的睡眠習慣基本養成，你會感覺更有精神。

　　2.飲食至少有九成是健康的。與充足的睡眠一樣，飲食也非常重要。各種水果蔬菜是抗衰老食物的首選。果蔬中含多種維生素和抗氧化劑，有助于恢復精力，給人以“充電感”。專家建議，每餐前最好吃點水果蔬菜，喝一杯白開水。另外，只需要90%的飲食為健康食物，其余10%可以按自己口味吃些甜點等食物，換來好心情。

　　3.鍛煉下半身肌肉。專業健身教練鮑勃·格林表示，正確的力量訓練能讓人感覺年輕10歲，甚至幾十歲。力量訓練可增強肌肉纖維的厚度和強度，提高耐力，減少運動損傷。格林建議，力量訓練應集中于下半身肌肉及核心肌肉群，比如練習下蹲、弓步、抬腿與舉啞鈴相結合，每周練兩三次，每次做兩三組動作，每組重復10次。

　　4.重溫年輕時看過的電影。很多人認為，回憶過去是衰老的跡象。然而，美國哈佛大學的一項研究稱，回憶甜蜜的往事有助于保持年輕。研究發現，回憶年輕時看過的電影、聽過的音樂以及值得紀念的事物都有助于改善記憶力和洞察力，提升幸福感和整體健康水平。

　　5.換個菜系吃。一成不變的生活及工作模式容易使人大腦“僵化”和感到枯燥無味。要想找到年輕的感覺，就必須用新鮮的東西刺激大腦，試著去不同的餐廳、吃不同國家或菜系的美食，選擇不同于平常的路線散步等，都是不錯的選擇。

　　6.閑暇時做美容。美容專家維維安·迪勒博士表示，美發美容的力量不可小瞧。護膚、護發可以讓人至少年輕10歲，感覺更自信、更青春。