從去年年末聚餐、一月尾牙，我們一路吃到過年，嘴沒停過、身上的脂肪也沒少過！但畢竟冬天即將走到盡頭，春夏季節也不遠矣，與其讓自己的大腿肉、小腹羞于見人，倒不如趁現在從飲食下手，搭配運動才能健康瘦！以下9種營養又能帶給你飽足感的食物提供給你參考。

　　酪梨

　　酪梨不只好吃，營養價值還非常高，還有降血壓功效。雖然說吃太多也不好，但其內含的高纖維和不飽和脂肪酸能夠幫助我們對抗膽固醇、腹部脂肪也會比較不容易囤積。

　　大麥

　　含豐富纖維的大麥可以帶給你飽足感，還能促進腸胃蠕動。如果嫌麥片粥太單調，還可以加一點菇類下去調理，口感和吃進身體里的營養都顧到之余，腸道健康也照顧到啰！

　　鷹嘴豆泥

　　實在不是編輯自己愛吃鷹嘴豆泥才會推薦給大家，是因為它的營養價值高、蛋白質和纖維質比例也很高，而且所含的脂肪比例很低，一份（一小碗）鷹嘴豆只有170大卡，簡直是減肥圣品！而雖然國內比較不普及，但在美國，可是家家戶戶都在吃呢！吃膩國內食物的妞妞，偶爾也可以嘗試看看這種異國食物，減起肥來才不會感到煩悶！

　　奇亞籽

　　奇亞籽（Chia Seeds）又稱作奇異子，是歐美相當流行的減肥圣品，其中的膳食纖維、不飽和脂肪酸和抗氧化成分都可以改善我們的腸胃系統，而且把奇亞籽加進食材之后，食材多半會膨脹，可以加進沙拉、優格或面包調理，除了帶給我們飽足感，也能讓我們攝取進更少的卡路里喔！