勞累一天后，人們很難燃起運(yùn)動的激情。據(jù)美國“MSN”網(wǎng)站近日報道，高級私人教練雷尼塔·布蘭南推薦了8組鍛煉，讓你不離開辦公桌就能強(qiáng)身健體、輕松燃脂。
圖1
1.坐姿卷腹(如圖1)。身體坐直，后背離開椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼氣時將腹部盡量縮向后背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。預(yù)計(jì)燃燒熱量：15卡路里。
圖2
2.椅式深蹲(如圖2)。坐在椅子邊上，雙臂可放于身前或伸過頭頂；然后起身站直，緩慢吸氣的同時，身體下沉，輕柔地坐回椅子邊緣，重復(fù)10次。還可以增加難度：屈膝，將臀部懸在椅子上空30秒，這時你會感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。預(yù)計(jì)燃燒熱量：20卡路里。
圖3
3.伸展后背(如圖3)。站在椅子后面，雙手抓住椅子邊緣；右臂向上舉起；緩慢地放下手臂，同時向后抬起右腿，保持30秒鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行。這個動作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預(yù)計(jì)燃燒熱量：20卡路里。
圖4
4.交叉摸腿(如圖4)。站立，手抓住椅背；右腿站穩(wěn)，左臂舉向天花板；然后左腿向身體左側(cè)抬起，同時放下左臂去抓右腿，重復(fù)20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。
圖5
5.坐姿抬腿(如圖5)。坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手；膝蓋并攏，緩慢地向上抬，重復(fù)15次。可以增加難度：在做最后一次時，保持靜止姿勢30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量：30卡路里。
圖6
6.雙臂畫圈(如圖6)。兩臂側(cè)平舉，與地面平行；然后順逆時針各轉(zhuǎn)動20次；接著用手腕做同樣的轉(zhuǎn)動動作。預(yù)計(jì)燃燒熱量：15卡路里。
圖7
7.坐姿扭轉(zhuǎn)(如圖7)。坐直，左手放在右膝上；輕柔地將左側(cè)肩膀向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時深呼吸，兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量：10卡路里。
圖8
8.擴(kuò)胸運(yùn)動(如圖8)。站立，雙手在身后握緊，肩胛骨用力向后打開，做擴(kuò)胸動作，保持30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量：10卡路里。▲
（安 偉 文 靳豐華 畫）
- 相關(guān)閱讀
-
美寶蓮簽約鄧紫棋, 推出全新好氣色輕唇膏
2014年8月15日——全球第一彩妝品牌美寶蓮紐約推出全新好氣色輕唇膏，天貓旗艦店全球首發(fā)。并宣布簽約香港人氣歌手鄧紫棋(G.E.M)代言這支新品，一點(diǎn)輕唇色，點(diǎn)亮好氣色! 今夏，鄧紫棋與美寶蓮紐約...
-
喝茶真能起到減肥作用嗎？
原標(biāo)題：喝茶真能起到減肥作用嗎？ 沈陽讀者李先生問：聽說喝茶能刮油，我最近每天都堅(jiān)持喝。我發(fā)現(xiàn)喝完茶之后，肚子餓得挺快的，這是起到減肥的作用了嗎？ 大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國答：喝茶者很容易...
-
腹部贅肉難減掉四種類型肚腩瘦腹有訣竅
原標(biāo)題：腹部贅肉難減掉 四種類型肚腩瘦腹有訣竅 導(dǎo)讀：現(xiàn)在很多人整形坐在電腦前，缺少運(yùn)動，因此腹部容易出現(xiàn)贅肉，贅肉一旦出現(xiàn)就很難減掉，今天我們來了解下不同的肚腩的瘦腹方法。 腹部贅肉難減掉 肚腩...
-
什么運(yùn)動瘦腰最有效？
原標(biāo)題：什么運(yùn)動瘦腰最有效？ 什么運(yùn)動瘦腰最有效 常期坐辦公室的MM都有惱人的游泳圈。俗話說：減肥首減腰。下面為大家提供一套全面的收腹瘦腰計(jì)劃，從入門到精通，一學(xué)就會。 入門階段 平躺，髖部...
-
美體養(yǎng)生：“八戒”減肥法21天速瘦10斤
原標(biāo)題：美體養(yǎng)生：“八戒”減肥法 21天速瘦10斤 “一戒”心事 名詞解釋：印象中不少胖人都是笑嘻嘻的，好像整天沒什么煩心事。但調(diào)查表明，肥胖人群心理問題很多。比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，...
-
4個好習(xí)慣遠(yuǎn)離小肚子
原標(biāo)題：4個好習(xí)慣遠(yuǎn)離小肚子（媒體縱覽） 夏天到了，很多人開始為自己腰間、肚子上的肥肉犯愁，其實(shí)在生活中養(yǎng)成4個好習(xí)慣，就能幫你甩掉小肚子。 1.吃點(diǎn)排毒餐。報刊、網(wǎng)絡(luò)上已經(jīng)介紹了很多簡單又美味的排毒食材，...
-
防曬霜與隔離霜有何區(qū)別？
原標(biāo)題：防曬霜與隔離霜有何區(qū)別？ 近日，天氣又開始轉(zhuǎn)熱了。MM們梳妝臺上的防曬霜、隔離霜等等的瓶瓶罐罐開始出動了。在夏天，做好防曬工作是必要的。但是，很多MM們對這些瓶瓶罐罐的用途并不十分了解。特別是防...
-
7種食物輕松刮走多余贅肉
原標(biāo)題：7種食物輕松刮走多余贅肉 想要減掉身上的多余贅肉，只要多吃一些刮油食物就可以了哦。今天為您推薦7種減肥食物給大家，讓你不用餓肚子就可以輕松瘦下來哦。是不是很神奇呢？心動了的MM就趕緊來試試吧。 1、蘋...
-
去屑選漢方還是洋方？韓伊洗發(fā)水為你解讀
近來，在洗發(fā)水市場，韓伊洗發(fā)水的”漢方本草系列“已經(jīng)成了最受關(guān)注的詞語。走進(jìn)各大賣場，可以見到韓伊各類漢方養(yǎng)發(fā)的活動，其產(chǎn)品也倍受消費(fèi)者青睞。 據(jù)了解，和常見的洗發(fā)水一樣，韓伊洗...