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減肚腩的最快方法教你快速變回扁平小腹

2014-11-13 10:12:03

來源:家庭醫生在線

原標題:減肚腩的最快方法 教你快速變回扁平小腹

  2、橋式

  step1: 雙手自然放于身體兩側,手心向下平躺。

  step2:彎曲膝蓋,雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。

  step3: 手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。

  step4:將雙手放于腰后側,用肘部作為支撐。雙肩向后收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。

  功效:這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,并且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。

  3、健身球

  step1:拿一個小球、或者一個靠墊,用腳夾緊,兩腿朝天花板方向伸直。兩臂與肩保持在同一水平線上,要注意,腰不要離開地面。

  step2:保持上圖動作,慢慢吐氣,兩腿往右側倒。這時要注意,兩肩不可以離開地面。

  step3:吸氣,恢復正面,然后再邊吐氣,邊將兩腿往左側倒。左右交替重復8個來回,要在自己可承受范圍內,緩慢進行動作。

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