8.用小盤子、大叉子吃飯。相同分量的食物，若使用大盤子吃，進(jìn)食者會(huì)覺得分量未達(dá)到平均量，而吃得更多，若換成小盤子感覺較豐盛，所以會(huì)吃得較少。而使用大叉子會(huì)比用小叉子吃得少，因?yàn)槿藗儠?huì)覺得用小叉子滿足食欲的速度較慢，結(jié)果吃得更多。

　　9.別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會(huì)有那種怎么吃都不胖的人，不過千萬別因?yàn)閷Ψ匠圆慌郑秃退麄冊诓恢挥X中吃進(jìn)一樣多的食物，小心反而胖在自己身上。

　　10.飯前先喝湯。進(jìn)食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會(huì)攝取過量。▲

　　（摘自《華人健康》健康醫(yī)藥版）