15：00
“坐立不安”
伸伸腿、來回走動等屬于非運動性產熱活動，在不知不覺中完成的運動有益減肥。
16：30
吃點零食
下午16：30吃點高蛋白質零食，如一把堅果或一小塊奶酪，既有益于工作后健身，又可防止晚餐過量進食。
17：30
間歇鍛煉25分鐘
澳大利亞新南威爾士大學研究發(fā)現，每周兩次25分鐘高強度間歇運動對鍛煉肌肉效果良好。
19：30
吃晚飯
清蒸辣椒三文魚、烤柿子椒和西紅柿，外加一小碗糙米飯。三文魚富含歐米伽3脂肪酸，辣椒可使代謝率提高20%，柿子椒和西紅柿中富含鉀，鈉鉀平衡對減肥至關重要。糙米富含B族維生素，有利于能量代謝。
22：00
洗個鹽水浴
在水中加入適量浴鹽，泡個熱水澡，每周1~2次，可加快減肥進程。
22：30
上床睡覺
研究發(fā)現，睡眠太少會降低體內瘦素水平，擾亂血糖導致腹部脂肪增加。建議晚上22：30就上床睡覺，睡覺時最好拉好窗簾。▲（陳 希）
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