“兒子健身法”很瘦身

　　講述人：陳志剛，北京全民健身講師團講師。

　　“兒子吧，就是他啦”，問及陳志剛日常最常用到的健身器材，他的回答竟然是5歲的兒子。陳志剛說，自己白天上班，兒子上幼兒園，晚上回家看到孩子，就特別喜歡抱抱他，親親他，時間久了，就發明了這套“兒子健身法”。

　　舉高高，瘦胳膊。幾乎所有小孩子都喜歡被大人高高舉起悠來悠去的感覺，陳志剛也經常這樣哄兒子開心，慢慢地，他發現自己的手臂肌肉越來越緊實，線條也越來越好了。現在孩子5歲，30多斤，“舉高高”也合適。

　　爸爸媽媽都適用：兩手抱著兒子的腰兩側，手伸直，慢慢將兒子舉起，在最高點跟孩子玩一會，左右悠幾下，還可以轉個幾個圈，然后慢慢放下，當放到手臂與地面平行時再次舉起。這樣反復幾次，一開始會覺得胳膊特別酸，時間長了，媽媽會發現惱人的“蝴蝶袖”不見了，爸爸的大臂線條也更加流暢了。

　　俯臥撐，修肩背。常做俯臥撐能增強手臂力量，而且對舒展肩背，美化線條很有幫助。陳志剛說兒子小時候很喜歡騎在他身上，讓他馱著玩。其實，讓小家伙趴在背上，就是一個負重俯臥撐。而且小孩子的模仿能力很強，陳志剛笑說，現在，自己在地上做俯臥撐，兒子會在他背上也模仿著做俯臥撐。

　　蹺蹺板，瘦大腿。看電視時，陳志剛會坐在沙發上，兩腳并攏伸直讓兒子坐在他小腿上，然后彎曲膝蓋一上一下，像蹺蹺板一樣。這樣的練習對爸爸媽媽們瘦臀部和大腿效果自然就非常好了。

　　當然，如果家里沒有小孩子的，可以用礦泉水瓶，依自己的能力灌水或沙子，或是用5升的空油壺裝上水做上述動作，同樣可起到很好的減肥效果。

　　鍛煉肌肉：借助彈力帶

　　講述人：王仲生，國家級社會體育指導員。

　　腿部肌肉的鍛煉可以借助兩個彈力帶來進行。腳踩在彈力帶的上面，用手臂抓緊伸直后，做蹲起運動。下蹲的時候吸氣，站起來的時候呼氣，也可以下蹲時一呼一吸，站起時一呼一吸。

　　這個動作不僅可以運動腿上的大肌群，而且對整個身體的血液循環都有好處。

　　這個動作也同樣是每天3組，每組15~20次，每組之后的放松也不可少。可以手扶墻或者窗臺，將小腿拉向臀部，保持20秒后放下。不同之處在于這組練習不能天天做，隔天練一次就可以了。有高血壓和腦中風史的病人盡量少做。