蘋果型身材：

蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。

飲食 蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。推薦粗糧、豆類、魚蝦、蔬菜、豆腐、原味酸奶等;同時要減少白米飯、甜食、甜飲料、糖果蜜餞、餅干、酒等食物的攝入。

運動 推薦進行游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰臥舉腿、體前屈等局部鍛煉。

蕉型身材：

香蕉型身材的人體型修長，缺少肌肉塊，沒有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主，因此會有患心臟病和糖尿病的風險。

飲食 早餐應攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。

運動 每星期做3到5次的負重訓練，雖然不會使體型有顯著變化，但卻能使肌肉增大且富有彈性，不再像個衣服架。如果你增加自己的體重，最好通過運動增加自己的肌肉。要知道，肌肉比脂肪更重，也更健康。