外媒推薦五組全新啞鈴操 塑造完美身形

　　【環球網綜合報道】盡管健身房里無聊的舉重運動令人厭倦，但力量訓練仍是塑造完美身形最有效的方法。美國《Elle》雜志網站7月21日為我們總結了由美國著名美女健身指導Astrid McGuire推薦的五組新式啞鈴操，讓我們動起來，一起進行鍛煉吧!

　　1.平板支撐運動與啞鈴結合

　　第一步，以手掌支撐的平板動作開始，手掌之間的距離與肩同寬，在雙手邊各放一只啞鈴。第二步，在保證從頭到腳是一條直線的同時，將重心全部放到右手，左手拿起手邊的啞鈴，手肘向上抬高。第三步，放回啞鈴，左手重新支撐地面，將左膝伸向右膝外側，然后恢復第一步動作。接著用右側身體重復同樣步驟，即可完成這套動作。這套動作可以訓練你的背肌、肩部、手臂、腹肌和臀肌。

　　2.Y字運動

　　第一步，雙腳打開微蹲，在大腿內側雙手相對持啞鈴，將身體重心放在腳跟。第二步，雙手同時舉高呈Y字，踩著腳跟并以臀部力量帶起身體直立。第三步，控制身體，回到第一步動作。這套動作可以訓練你的臀肌、核心肌群和肩部。

　　3.上勾拳雙臂運動

　　第一步，雙腳打開微蹲，在大腿內側雙手相對持啞鈴，雙肘向后拉伸，放下雙肘。第二步，將重心放到左腳，左手向右上側伸展帶動腰部向右扭轉。第三步，將重心放到右腳，右手向左上側伸展帶動腰部向左扭轉，然后重心回到中心位置。第四步，雙手保持平直向上抬起，放下。這套動作可以訓練你的背肌、胸肌和肩部。

　　4.三頭肌側蹲運動

　　第一步，雙腳與臀部同寬站立，手掌相對持啞鈴置于腰部兩側。第二步，雙手抬高直至啞鈴位于腋下后，雙手向后拉伸，同時身體向下傾。第三步，左腿邁大步向下蹲，右手向下拉伸。

　　第四步，重復一、二步動作后，右腿邁大步向下蹲，左手向下拉伸。這套動作可以訓練你的三頭肌、背肌、四頭肌和臀肌。

　　5.啞鈴伸展運動

　　第一步，開腳站立，雙手持啞鈴與肩部相近。第二步，以右腳尖為軸心，左腳向左跳躍，身體面向左側，雙手高舉至頭頂。第三步，恢復第一步動作后，以左腳為軸心，右腳向右跳躍，身體面向右側，雙手向地面拉伸。注意：此套動作要注意左右平衡，做完左上右下的動作后，要做同等次數右上左下的動作。這套動作可以訓練你的核心肌群、背肌、肩部、四頭肌和臀肌。

　　以上五套動作每套做15-20次，共做2-3個循環，即可幫助你擁有完美身材。炎熱夏日，不秀出好身材怎么對得起自己？趕快動起來吧!(實習編譯：杜曉夏 審稿：張雪)