瘦身專家分享科學飲食方案

　　【環球網綜合報道】凱拉·葉欽斯(Kayla Itsines)是澳大利亞的一名私人健身教練，近日她在Instagram賬號上分享了急速修成比基尼身材的教程。此舉令她狂收百萬粉絲，其中還包括維密天使坎蒂絲·斯瓦內普爾(Candice Swanepoel)。8月10日，她在英國《每日郵報》網站網站上分享了獨創的節食方案。

　　首先，凱拉極不推崇速成式的節食減肥法，因為一旦節食停止，體重便會迅速反彈。飲食不規律會對身體造成非常大的傷害，它會引起體重的劇烈波動、情緒化進食和情緒低落。因此，找到行之有效且能長期堅持的方法才是重要的。她的瘦身方案包含有針對性的局部高強度鍛煉和營養飲食兩部分。在合理進食方面，她給出如下建議：

　　1.必須吃早餐。早餐攝入足量的蛋白質、碳水化合物和脂肪可以保證你在午餐時間前充滿活力;

　　2.每天吃3頓正餐，2次零食，每餐間隔2~3小時。確保營養豐富的零食儲備，葡萄和杏仁是不錯的選擇;

　　3.每天早晨服用復合維生素，增強免疫力;

　　4.不要過分忌憚糖類。碳水化合物是身體最基本的能量來源，大腦運作所需動力幾乎全部來自糖類，耐力、注意力和平衡感的維持也需糖類提供支持。因此節食期間糖類仍然是必不可少的，只要不過分攝入就沒有問題。(實習編譯：田婉寧 審稿：李宗澤)