三、持續(xù)三個(gè)月
一般所指的運(yùn)動(dòng)三三三，第三個(gè)“三”都是指“心跳達(dá)到一百三”，我把它修正為“持續(xù)三個(gè)月”，這是因?yàn)槊總€(gè)人肥胖的程度和體能狀況不盡相同，心跳一百三十下對(duì)某些人也許沒有問題，但是對(duì)老年人、重度肥胖或是有心臟病的減肥瘦身者恐怕會(huì)有危險(xiǎn)，所以很難要求每個(gè)人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都一定要達(dá)到心跳一百三十下。相反的，如果要求減肥瘦身者按照前述的方法持續(xù)有恒心的從事某一類有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)三個(gè)月的時(shí)間，是否就容易得多了呢？
掌握三三三原則健康減肥不反彈
有氧運(yùn)動(dòng)是利用身上大肌肉群所做的長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù)性的活動(dòng)，在其代謝途徑中產(chǎn)生能量的方法需要氧氣的供給，因此可強(qiáng)化心肺耐力，還可消耗體內(nèi)多余的脂肪，對(duì)于減肥瘦身者是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。只要你依照上述“運(yùn)動(dòng)三三三”的原則，配合飲食的控制，就能達(dá)到最大的減肥瘦身效果。