3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。

　　保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。

　　4、體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

　　開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。

　　每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

　　5、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。

　　反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。