說明：保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復10次。此法用于下腹部肌肉的練習。

    鄒海波表示，如果病人不能進行俯臥位的練習，那么，也可以按照如下方法鍛煉，也能起到同樣的效果。

    姿勢：站立位，將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向后方輕輕后仰。

    說明：這種后伸練習要規律地進行，大概每兩小時一次。另外，在日常生活中避免前屈的動作，因為前屈會抵消進行后伸練習的作用。

    如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛，或者經過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯，需要到醫生處就診。（王宇鵬 編輯）